作為站長(zhǎng)，你知道自己的最佳作息時(shí)間嗎

　　威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，不管何時(shí)上床睡覺(jué)，在第二天早上5時(shí)22分至7時(shí)21分起床的人血液中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇含量最高，而皮質(zhì)醇使人更易誘發(fā)心臟病發(fā)作，因此，在早上7時(shí)21分之后起床對(duì)健康有保護(hù)作用。

　　喝一杯水

　　人體內(nèi)進(jìn)行的種種化學(xué)作用和活動(dòng)都需要水，缺水會(huì)引起頭痛、皮膚干燥和眼睛疼痛。晨起喝水會(huì)有效地緩解夜間身體的缺水癥狀。

　　7：30-8：00　早餐前刷牙

　　這樣能使牙齒在早餐時(shí)能被氟化物有效地保護(hù)起來(lái)，預(yù)防蛀牙的發(fā)生。要不，就在早餐后半小時(shí)再刷牙。

　　8：00-8：30　吃早餐

　　“千萬(wàn)別不吃早餐，它對(duì)平衡人體內(nèi)的血糖水平十分必需。”倫敦國(guó)王大學(xué)自然科學(xué)專家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家凱文·威蘭博士建議說(shuō)。試一下燕麥粥，其甘油指數(shù)較低，這意味著它會(huì)緩慢釋放能量，讓你在較長(zhǎng)時(shí)間段內(nèi)不易有饑餓感。

　　使用防曬產(chǎn)品

　　“即使在多云或較冷的天氣下，皮膚也有可能被紫外線所傷。”英國(guó)皮膚科醫(yī)生協(xié)會(huì)主席科林·霍　　爾登博士表示，“紫外線會(huì)誘發(fā)皮膚癌，使用SPF值15或以上的防曬產(chǎn)品會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生有效的保護(hù)作用。”

　　8：30-9：00　不要進(jìn)行體育鍛煉

　　英國(guó)米德?tīng)柸怂箍げ紓惸釥柎髮W(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天早間進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員更易傳染得病，這是因?yàn)槿梭w內(nèi)的免疫系統(tǒng)在這一時(shí)段最為薄弱。

　　9：00-9：30　脫下外套

　　過(guò)緊的著裝會(huì)使人姿勢(shì)扭曲，從而引發(fā)背痛。這是英國(guó)骨科委員會(huì)執(zhí)行主席羅賓·謝潑德的意見(jiàn)。

　　9：30　開(kāi)工

　　紐約失眠治療中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人的思維都是在醒后一到兩個(gè)小時(shí)最為敏捷，這時(shí)就著手處理最費(fèi)心智的工作和事情。

　　10：30　離開(kāi)電腦休息

　　如果你在工作中整日使用電腦，那么應(yīng)至少在每個(gè)小時(shí)給眼睛三分鐘的休息時(shí)間，這樣才能更好地保護(hù)眼睛的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和周遭肌肉。

　　當(dāng)我們對(duì)著電腦屏幕閱讀時(shí)，眼睛的聚焦系統(tǒng)就會(huì)鎖定此處，由此會(huì)引發(fā)此塊肌肉，進(jìn)而引起視覺(jué)疲勞。“我們不時(shí)眨眼睛會(huì)讓眼睛保持濕潤(rùn)，但當(dāng)人集中精力看電腦屏幕時(shí)，幾乎不怎么眨眼，這當(dāng)然會(huì)引起眼睛干燥疲勞。”他說(shuō)。

　　11：00　吃點(diǎn)水果

　　這是滿足上午工作中熱量需求的最佳方法，最好是每天都能吃點(diǎn)深綠色蔬菜，比如菠菜或紅色水果。蔬菜中的鐵含量是水果中維生素C含量的四倍之多。

　　13：00　吃些烘烤的豆制品

　　這時(shí)我們需要吃午餐來(lái)一飽饑腹，并為下午的活動(dòng)提供緩釋能量。威蘭博士表示：“烘烤的豆類纖維含量極其豐富，而西紅柿醬則能將水果和蔬菜的功效合二為一。”

　　嚼點(diǎn)無(wú)糖口香糖

　　這會(huì)促進(jìn)唾液分泌，而唾液中含有的礦物質(zhì)能有效保護(hù)牙釉質(zhì)，從而使人即使吃些甜的或酸的食物也不會(huì)長(zhǎng)蛀牙。古蘇格蘭格拉斯哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖還能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖還有減少有害細(xì)菌侵蝕牙齒的機(jī)會(huì)。

　　14：30-15：30　來(lái)個(gè)小盹

　　人體生物鐘此時(shí)需要來(lái)個(gè)小小的緩沖。雅典大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周至少睡三次午覺(jué)，每次睡30分鐘或者更多的人，其罹患心臟疾病的幾率比其他人低37%。

　　16：00　來(lái)罐酸奶

　　這會(huì)穩(wěn)定人體內(nèi)的血糖值，并緩和緊張工作之后的疲勞。原味酸奶能有效地平衡人體腸道內(nèi)的菌群水平。

　　17：00-19：00　到健身房鍛煉一下

　　根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律，此時(shí)是運(yùn)動(dòng)和鍛煉的最佳時(shí)段。此時(shí)，尤其適合游泳，游上20分鐘會(huì)燃燒240卡路里的熱量，同時(shí)全身肌肉也進(jìn)行了一次有氧鍛煉。

　　19：00　喝點(diǎn)小酒放松一下

　　倫敦大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些每天少量規(guī)律飲酒者與禁酒者相比，思維明顯更加敏銳，其原因可能是酒精會(huì)增加腦部的血流量從而改善人的思維能力。

　　19：30　來(lái)頓小小的晚餐

　　晚餐中若碳水化合物含量豐富，會(huì)引起人體內(nèi)血糖值升高，使消化系統(tǒng)處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，從而影響睡眠。

　　更好的晚餐選擇應(yīng)是豐盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽。他說(shuō)：“人的大腦要等到15分鐘之后才能覺(jué)察到已經(jīng)吃飽了，所以狼吞虎咽的結(jié)果只能是大大地吃多了。”

　　21：45　關(guān)掉電視

　　這樣做是為避免大腦被過(guò)度刺激從而影響睡眠。同樣的原因，也不能在床上看電視。

　　23：00　洗個(gè)熱水澡

　　洛夫堡大學(xué)睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建議：“如果想睡得香，就得適當(dāng)降低體溫。當(dāng)洗個(gè)熱水澡之后，人體自身的體溫很快就會(huì)有所下降。”

　　23：30　上床睡覺(jué)

　　如果你在第二天早上七點(diǎn)半起床的話，此時(shí)上床會(huì)保證你有八小時(shí)的充足睡眠。盡管對(duì)成年人每天需要睡多長(zhǎng)時(shí)間尚無(wú)定論，但霍恩教授指出，平均來(lái)說(shuō)，成年男性每天應(yīng)睡足七小時(shí)左右，而女性則應(yīng)睡足七小時(shí)二十分鐘。

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